Stai intins in pat, esti obosit, dar somnul nu mai vine? Gandurile se succed fara oprire, iar fiecare minut petrecut cu ochii deschisi iti amplifica nelinistea. Intr-o asemenea situatie, poate fi greu sa iti dai seama daca problema este insomnia sau anxietatea.
Cele doua sunt strans legate si pot aparea in acelasi timp. Anxietatea poate impiedica somnul, iar noptile nedormite pot accentua iritabilitatea, teama si dificultatile de concentrare.
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn caracterizata prin dificultatea de a adormi, treziri repetate in timpul noptii sau trezirea prea devreme, fara posibilitatea de a adormi din nou.
Chiar daca petrece suficient timp in pat, persoana nu se simte odihnita dimineata. In timpul zilei pot aparea oboseala, somnolenta, iritabilitate, lipsa de energie si probleme de concentrare.
Ce este anxietatea?
Anxietatea inseamna mai mult decat o noapte in care nu poti dormi. Ea poate provoca o stare persistenta de teama, neliniste sau ingrijorare, chiar si atunci cand nu exista un pericol imediat.
Pe langa dificultatile de somn, anxietatea poate fi insotita de:
- ganduri care nu pot fi controlate;
- senzatie permanenta de tensiune;
- agitatie si iritabilitate;
- palpitatii sau batai rapide ale inimii;
- transpiratii si tremur;
- respiratie rapida sau senzatie de lipsa de aer;
- tensiune musculara;
- ameteala, greata sau disconfort abdominal;
- dificultati de concentrare.
Cum iti dai seama ce problema predomina?
Daca principala dificultate apare atunci cand incerci sa dormi, iar in timpul zilei nu simti o teama sau o ingrijorare excesiva, poate fi vorba in special despre insomnie.
Daca nelinistea, tensiunea si gandurile negative sunt prezente pe parcursul intregii zile si se intensifica seara, anxietatea poate fi cauza principala a lipsei de somn.
Exista si persoane care ajung sa se teama chiar de momentul culcarii. Ele se gandesc ca nu vor putea adormi, verifica frecvent ceasul si calculeaza cate ore mai pot dormi. Aceasta teama poate mentine insomnia.
Intrebari care te pot ajuta sa le deosebesti
- Imi este greu sa dorm chiar si atunci cand ma simt calm?
- Ingrijorarea apare doar seara sau continua si in timpul zilei?
- Simt palpitatii, tensiune musculara sau teama fara un motiv clar?
- Ma trezesc frecvent chiar daca am adormit fara probleme?
- Ma tem ca nu voi putea dormi inca inainte de a merge la culcare?
- Lipsa somnului imi afecteaza munca si activitatile zilnice?
Raspunsurile nu stabilesc singure un diagnostic, dar pot ajuta medicul sa inteleaga mai bine problema.
Ce poti face pentru un somn mai bun?
Cateva schimbari simple pot ajuta atat in insomnie, cat si in formele usoare de anxietate:
- mergi la culcare si trezeste-te aproximativ la aceleasi ore;
- evita cafeaua, bauturile energizante si nicotina seara;
- limiteaza alcoolul, deoarece poate fragmenta somnul;
- nu folosi telefonul sau televizorul chiar inainte de culcare;
- pastreaza dormitorul racoros, intunecat si linistit;
- evita mesele foarte consistente inainte de somn;
- fa miscare regulat, dar nu intens chiar inainte de culcare;
- scrie grijile si sarcinile pentru ziua urmatoare intr-un caiet;
- incearca exercitii lente de respiratie sau relaxare musculara.
Nu lua somnifere dupa ureche
Medicamentele pentru somn sau calmantele puternice nu ar trebui luate fara recomandarea medicului. Unele pot provoca dependenta, somnolenta in timpul zilei, probleme de memorie sau interactiuni cu alte tratamente.
De asemenea, alcoolul nu este o solutie pentru insomnie. Chiar daca poate grabi adormirea, somnul devine mai superficial si este intrerupt mai des.
Cand este recomandat un consult?
Discuta cu medicul daca problemele de somn persista, apar in mod repetat sau iti afecteaza activitatea zilnica. Este importanta si excluderea altor cauze, precum apneea de somn, afectiunile tiroidei, menopauza, durerea cronica, depresia sau efectele unor medicamente.
Pentru insomnia de durata, medicul poate recomanda terapia cognitiv-comportamentala pentru insomnie. In cazul anxietatii, tratamentul poate include psihoterapie si, in anumite situatii, medicamente prescrise dupa evaluare.
Cand trebuie cerut ajutor rapid?
Solicita ajutor medical de urgenta daca nelinistea este insotita de durere puternica in piept, dificultati severe de respiratie, lesin, confuzie sau alte simptome fizice intense care nu au mai aparut.
Daca apar ganduri de autovatamare sau sentimentul ca nu mai poti face fata, cere imediat sprijinul unei persoane apropiate si al serviciilor medicale de urgenta.
Concluzie
Insomnia afecteaza in primul rand somnul, in timp ce anxietatea produce o stare mai ampla de teama si tensiune, care poate continua pe tot parcursul zilei. Totusi, cele doua probleme apar frecvent impreuna si pot forma un cerc greu de intrerupt fara ajutor.
Un diagnostic corect este important, deoarece tratamentul trebuie orientat catre cauza reala, nu doar catre lipsa somnului.
Acest articol are scop informativ si nu inlocuieste consultatia, diagnosticul sau tratamentul recomandat de medic.
Alte Stiri
