Sanatatea inimii depinde in mare masura de obiceiurile zilnice, iar orele de seara pot avea un rol important in mentinerea echilibrului cardiovascular. O cina potrivita, o plimbare usoara, reducerea stresului si un somn odihnitor sunt cateva dintre masurile care pot contribui la protejarea inimii. In acelasi timp, medicii atrag atentia asupra simptomelor infarctului miocardic, care pot aparea inclusiv in timpul noptii si care nu trebuie ignorate.
Bolile cardiovasculare se numara printre principalele cauze de deces la nivel mondial. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, hipertensiunea arteriala, colesterolul crescut, diabetul, fumatul, alimentatia dezechilibrata si lipsa activitatii fizice sunt factori importanti care pot creste riscul cardiovascular.
Desi nu exista un obicei de seara care sa garanteze prevenirea infarctului, adoptarea unei rutine sanatoase poate contribui, pe termen lung, la reducerea unor factori de risc.
1. O plimbare usoara dupa cina poate fi benefica pentru inima
Una dintre cele mai simple activitati care pot fi incluse in programul de seara este mersul pe jos.
O plimbare intr-un ritm confortabil, dupa masa, poate contribui la imbunatatirea controlului glicemiei si la reducerea sedentarismului. Practicata regulat, activitatea fizica ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare.
American Heart Association recomanda adultilor, in general, cel putin 150 de minute de activitate fizica aerobica moderata pe saptamana.
Persoanele care nu sunt obisnuite cu miscarea pot incepe cu plimbari scurte, de aproximativ 10-15 minute, crescand treptat durata, in functie de toleranta si de recomandarile medicului.
Important: Daca apar durere in piept, lipsa de aer neobisnuita, ameteli sau stare de slabiciune, activitatea trebuie oprita. Aceste simptome nu trebuie tratate prin continuarea mersului.
2. Evita mesele foarte bogate inainte de culcare
Alimentatia are un rol esential in sanatatea inimii. Consumul frecvent de alimente bogate in sare, grasimi saturate si calorii poate contribui la cresterea tensiunii arteriale, a colesterolului si a greutatii corporale.
Pentru masa de seara, specialistii recomanda o alimentatie echilibrata, care poate include:
- Legume proaspete sau gatite;
- Peste, carne slaba sau alte surse sanatoase de proteine;
- Leguminoase si cereale integrale;
- Cantitati moderate de grasimi nesaturate, precum cele din uleiul de masline;
- Portii adaptate necesarului individual.
Este recomandata limitarea alimentelor foarte sarate, a produselor ultraprocesate si a meselor excesiv de consistente.
O cina echilibrata nu previne singura un infarct, dar poate face parte dintr-un stil de viata care sustine sanatatea cardiovasculara.
3. Somnul de 7-9 ore este important pentru sanatatea cardiovasculara
Somnul insuficient si odihna de slaba calitate sunt asociate cu un risc mai mare de hipertensiune arteriala si alte probleme cardiovasculare.
Pentru majoritatea adultilor, un interval de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte este considerat potrivit.
Pentru imbunatatirea somnului, pot fi utile cateva obiceiuri simple:
- Stabilirea unei ore relativ constante de culcare;
- Evitarea consumului de cafeina in orele apropiate de somn;
- Reducerea expunerii la ecrane inainte de culcare;
- Mentinerea unei temperaturi confortabile in dormitor;
- Evitarea meselor foarte grele si a alcoolului inainte de somn.
Persoanele care sforaie puternic, au pauze de respiratie in timpul somnului sau se trezesc frecvent sufocandu-se ar trebui sa discute cu medicul. Aceste manifestari pot indica apnee in somn, o afectiune asociata cu probleme cardiovasculare.
4. Reducerea stresului inainte de culcare poate ajuta organismul
Stresul cronic poate influenta tensiunea arteriala, somnul si comportamentele care afecteaza sanatatea inimii.
Seara poate fi un moment potrivit pentru activitati relaxante, precum cititul, ascultarea unei muzici linistitoare sau exercitiile de respiratie lenta.
De asemenea, limitarea discutiilor tensionate si organizarea activitatilor pentru ziua urmatoare pot contribui la reducerea agitatiei.
Aceste masuri nu inlocuiesc tratamentul bolilor cardiovasculare, dar pot sustine o rutina mai echilibrata.
5. Nu neglija tratamentul prescris pentru tensiune, colesterol sau diabet
Persoanele care sufera de hipertensiune arteriala, diabet sau colesterol crescut trebuie sa respecte schema de tratament stabilita de medic.
Nu toate medicamentele cardiovasculare se administreaza seara. Momentul administrarii depinde de substanta activa, de afectiune si de recomandarile specialistului.
Nu modifica ora, doza si nu intrerupe tratamentul fara acordul medicului.
Monitorizarea tensiunii arteriale si a glicemiei, atunci cand este recomandata, poate ajuta la identificarea unor valori care necesita ajustarea tratamentului.
Care sunt primele semne ale unui infarct miocardic
Infarctul miocardic apare atunci cand fluxul de sange catre o parte a muschiului inimii este blocat sau redus sever, ceea ce poate provoca deteriorarea tesutului cardiac.
Simptomele nu sunt identice la toate persoanele. Uneori apar brusc si sunt intense, dar in alte situatii pot incepe treptat, cu manifestari aparent usoare.
1. Durere, presiune sau senzatie de strangere in piept
Unul dintre cele mai frecvente semne ale infarctului este disconfortul in centrul sau in partea stanga a pieptului.
Persoana poate descrie senzatia ca pe o apasare puternica, o greutate, o strangere sau o arsura.
Disconfortul poate dura mai multe minute sau poate disparea temporar si reveni.
Orice durere sau presiune toracica noua, inexplicabila, mai ales daca este insotita de alte simptome, trebuie tratata ca o posibila urgenta medicala.
2. Durere care se extinde spre brat, spate, gat sau maxilar
Durerea provocata de un infarct nu ramane intotdeauna localizata in piept.
Poate iradia catre unul sau ambele brate, umeri, spate, gat, maxilar sau partea superioara a abdomenului.
Unele persoane pot simti disconfort in aceste zone fara sa aiba o durere toracica intensa.
3. Dificultati de respiratie
Lipsa de aer poate aparea inaintea disconfortului toracic, in acelasi timp cu acesta sau chiar fara o durere evidenta in piept.
Persoana poate avea senzatia ca nu poate inspira suficient sau ca oboseste neobisnuit de repede.
Dificultatile de respiratie aparute brusc, in special in repaus sau insotite de durere toracica, necesita asistenta medicala imediata.
4. Transpiratii reci, greata si ameteli
Un infarct poate fi insotit de transpiratii reci, greata, varsaturi, ameteli sau senzatie de lesin.
Aceste manifestari pot fi confundate cu o problema digestiva, o stare de oboseala sau o scadere a tensiunii arteriale.
Totusi, atunci cand apar impreuna cu disconfort toracic sau dificultati de respiratie, ele pot semnala o urgenta cardiovasculara.
5. Oboseala neobisnuita si slabiciune accentuata
Unele persoane pot prezenta oboseala neobisnuita inaintea sau in timpul unui infarct.
O stare de epuizare fara explicatie, mai ales daca este insotita de alte simptome, merita evaluata medical.
Acest semn este nespecific si poate avea numeroase alte cauze, insa nu trebuie ignorat atunci cand apare intr-un context sugestiv pentru o problema cardiaca.
Simptomele infarctului la femei pot fi diferite
Atat femeile, cat si barbatii pot prezenta durere sau presiune in piept, acesta fiind unul dintre cele mai frecvente simptome ale infarctului.
Cu toate acestea, femeile pot avea si manifestari precum greata, dificultati de respiratie, dureri de spate sau maxilar si oboseala neobisnuita.
Uneori, simptomele sunt atribuite stresului, indigestiei sau epuizarii, ceea ce poate intarzia solicitarea ajutorului medical.
Femeile nu trebuie sa astepte aparitia unei dureri toracice foarte puternice pentru a solicita ajutor atunci cand exista semne sugestive de infarct.
Poate aparea infarctul in timpul noptii?
Da. Infarctul miocardic poate aparea la orice ora, inclusiv seara sau in timpul somnului.
Unele persoane se pot trezi cu presiune in piept, dificultati de respiratie, transpiratii reci sau o stare intensa de rau.
Este periculos sa presupunem ca aceste manifestari sunt provocate doar de o cina copioasa sau de reflux gastric.
Arsurile digestive si disconfortul cardiac pot avea manifestari asemanatoare, iar diferentierea lor poate necesita investigatii medicale.
Ce trebuie sa faci imediat daca suspectezi un infarct
Daca apar simptome sugestive pentru infarct, suna imediat la 112.
Nu astepta ca durerea sa treaca si nu amana solicitarea ajutorului pana dimineata.
Pana la sosirea echipajului medical:
- Opreste activitatea fizica si asaza-te intr-o pozitie confortabila;
- Nu conduce singur catre spital;
- Urmeaza indicatiile operatorului 112;
- Nu lua medicamente suplimentare fara indicatia personalului medical;
- Daca persoana devine inconstienta si nu respira normal, incepe resuscitarea conform instructiunilor primite de la dispecerat.
In anumite situatii, personalul medical poate recomanda aspirina, insa aceasta nu trebuie administrata automat tuturor persoanelor, deoarece exista contraindicatii si riscuri de sangerare.
Interventia rapida poate limita afectarea muschiului cardiac si poate salva viata pacientului.
Cine are un risc mai mare de infarct
Riscul cardiovascular este influentat de mai multi factori, printre care:
- Hipertensiunea arteriala;
- Diabetul zaharat;
- Colesterolul LDL crescut;
- Fumatul;
- Obezitatea si sedentarismul;
- Antecedentele familiale de boli cardiovasculare premature;
- Varsta si existenta unor boli cardiovasculare.
Persoanele care au mai multi factori de risc trebuie sa acorde o atentie deosebita simptomelor noi si sa efectueze controalele recomandate de medic.
Concluzie. Obiceiurile de seara conteaza, dar recunoasterea infarctului poate salva vieti
O plimbare usoara, o alimentatie echilibrata, somnul suficient, reducerea stresului si respectarea tratamentului prescris sunt masuri care pot contribui la sanatatea inimii pe termen lung.
La fel de importanta este recunoasterea semnelor unui posibil infarct.
Presiunea in piept, lipsa de aer, transpiratiile reci, greata si durerea care iradiaza catre brate, spate sau maxilar nu trebuie ignorate.
In cazul unui infarct, fiecare minut conteaza. Solicitarea rapida a ajutorului medical poate face diferenta dintre viata si moarte.
Alte Stiri
