Metoda simpla care poate scadea glicemia in doar 15 minute. Nu este vorba despre un aliment-minune sau despre un remediu complicat. O plimbare de aproximativ 15 minute dupa masa poate ajuta organismul sa foloseasca mai eficient glucoza si sa reduca cresterea glicemiei dupa ce mancam.
Miscarea dupa masa poate fi utila atat persoanelor care incearca sa isi mentina glicemia in limite normale, cat si celor cu prediabet sau diabet, cu conditia ca activitatea fizica sa fie potrivita starii lor de sanatate si recomandarilor medicului.
Ce se intampla cu glicemia dupa ce mancam
Dupa o masa care contine carbohidrati, acestia sunt descompusi, iar glucoza ajunge in sange. Organismul elibereaza insulina pentru a ajuta glucoza sa patrunda in celule, unde poate fi folosita pentru energie.
La persoanele cu rezistenta la insulina, prediabet sau diabet, acest mecanism poate functiona mai greu, iar glicemia poate ramane crescuta pentru o perioada mai lunga.
Aici intervine un lucru extrem de simplu: miscarea.
15 minute de mers dupa masa pot face diferenta
Atunci cand mergem, muschii au nevoie de energie. Ei folosesc glucoza disponibila, iar activitatea musculara poate favoriza preluarea acesteia din sange.
Nu este obligatoriu sa faci sport intens. O plimbare intr-un ritm confortabil dupa masa poate fi suficienta pentru a influenta favorabil raspunsul glicemic postprandial.
Chiar si perioadele scurte de mers pot fi utile. De aceea, in loc sa te asezi imediat pe canapea dupa ce ai terminat de mancat, cateva minute de miscare pot reprezenta o alegere mai buna.
Cand este bine sa faci plimbarea
Miscarea poate fi facuta la scurt timp dupa masa, fara a fi nevoie de un antrenament solicitant. Pentru multe persoane, o plimbare de aproximativ 10-15 minute este usor de introdus in program.
Poti merge in jurul blocului, prin curte, pe o strada linistita sau chiar prin casa daca vremea nu permite iesirea afara.
Importanta este miscarea, nu locul in care o faci.
Nu trebuie sa alergi
Una dintre cele mai frecvente greseli este ideea ca numai exercitiul fizic intens conteaza. Pentru controlul glicemiei dupa masa, activitatea moderata poate fi suficienta pentru a produce un raspuns metabolic favorabil.
- mergi intr-un ritm confortabil;
- evita sa stai jos imediat dupa fiecare masa;
- incearca sa transformi plimbarea intr-un obicei;
- daca nu poti merge 15 minute continuu, incepe cu o perioada mai scurta;
- respecta recomandarile medicului daca ai diabet sau alte afectiuni.
De ce muschii sunt atat de importanti pentru glicemie
Muschii reprezinta unul dintre principalii consumatori de glucoza ai organismului. Cand ii punem in miscare, necesarul lor energetic creste.
Activitatea fizica poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate ajuta organismul sa gestioneze mai eficient glucoza. Acesta este unul dintre motivele pentru care miscarea regulata este recomandata in prevenirea si controlul diabetului de tip 2.
O plimbare dupa cina poate fi mai utila decat statul pe canapea
Cina este urmata, pentru multe persoane, de cateva ore petrecute pe canapea sau in fata televizorului. Tocmai aceasta perioada de sedentarism poate fi intrerupta printr-o plimbare scurta.
Nu trebuie sa fie un efort dificil. Chiar si mersul prin casa, strangerea mesei, cateva treburi gospodaresti usoare sau o plimbare afara inseamna mai multa activitate decat statul nemiscat.
Cat poate scadea glicemia in 15 minute
Nu exista o valoare universala. Raspunsul difera foarte mult de la o persoana la alta si depinde de glicemia initiala, ce si cat s-a mancat, tratamentul urmat, sensibilitatea la insulina, durata si intensitatea miscarii.
De aceea, afirmatia ca 15 minute de mers vor reduce glicemia cu un anumit numar de unitati pentru orice persoana ar fi gresita.
Ceea ce conteaza este ca miscarea dupa masa poate contribui la atenuarea cresterii glicemiei postprandiale si, practicata constant, poate deveni parte dintr-un stil de viata mai sanatos.
Atentie daca iei medicamente pentru diabet
Persoanele care folosesc insulina sau anumite medicamente care pot provoca hipoglicemie trebuie sa fie mai prudente. Activitatea fizica poate reduce glicemia, iar in anumite situatii aceasta poate cobori prea mult.
Semnele hipoglicemiei pot include tremuraturi, transpiratii, palpitatii, foame puternica, ameteala, slabiciune sau confuzie. Daca apar asemenea simptome, glicemia trebuie verificata, daca este posibil, iar situatia tratata conform planului stabilit cu medicul.
Persoanele cu diabet nu ar trebui sa isi modifice dozele de insulina sau de medicamente doar pentru ca au inceput sa mearga dupa masa, fara recomandarea medicului.
Miscarea nu inlocuieste tratamentul
Plimbarea dupa masa poate fi un obicei sanatos, insa nu vindeca diabetul si nu inlocuieste medicamentele, alimentatia recomandata, monitorizarea glicemiei sau consultatiile medicale.
O valoare foarte mare a glicemiei, mai ales daca este insotita de sete intensa, urinari frecvente, greata, varsaturi, dureri abdominale, respiratie dificila, somnolenta sau confuzie, nu trebuie tratata doar prin mers pe jos. Este necesara evaluare medicala, iar simptomele severe pot reprezenta o urgenta.
Obiceiul de 15 minute care merita incercat
Pentru o persoana careia starea de sanatate ii permite sa faca miscare, regula poate fi foarte simpla: dupa masa, in loc sa stea imediat jos, sa incerce o plimbare usoara de aproximativ 10-15 minute.
Este gratuita, nu necesita echipament special si poate fi repetata zilnic. Efectul asupra glicemiei nu este identic pentru toata lumea, insa transformarea miscarii intr-un obicei poate avea beneficii importante pentru sanatatea metabolica si cardiovasculara.
Alte Stiri
