Un gest aparent inofensiv, devenit parte din rutina zilnica pentru milioane de oameni, poate avea efecte importante asupra sanatatii atunci cand este repetat ore in sir. Este vorba despre statul prelungit pe scaun, fie la birou, in masina, in fata televizorului sau a calculatorului.
Medicii atrag atentia ca perioadele lungi petrecute fara miscare nu afecteaza doar spatele si postura. In timp, sedentarismul este asociat cu probleme metabolice si cardiovasculare, iar simplul fapt ca facem putina miscare seara nu inseamna intotdeauna ca putem ignora orele petrecute nemiscati in timpul zilei.
Ce se intampla in organism atunci cand stam prea mult pe scaun
In pozitia sezand, musculatura este mult mai putin activa decat atunci cand mergem sau stam in picioare. Consumul de energie scade, iar circulatia sangelui poate deveni mai lenta, mai ales la nivelul membrelor inferioare.
Potrivit specialistilor de la Mayo Clinic, statul indelungat pe scaun a fost asociat cu o serie de probleme precum cresterea tensiunii arteriale, valori mai mari ale glicemiei, acumularea grasimii abdominale si modificari ale colesterolului.
In plus, muschii fesieri si cei care sustin trunchiul sunt solicitati mai putin. In timp, acest lucru poate favoriza rigiditatea, durerile lombare si o postura incorecta.
Riscurile nu se limiteaza la durerile de spate
Organizatia Mondiala a Sanatatii arata ca perioadele mari de comportament sedentar sunt asociate, la adulti, cu un risc mai ridicat de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 si alte afectiuni cronice.
Problema apare in special atunci cand o persoana petrece multe ore zilnic asezata si are foarte putine momente in care se ridica si se misca.
Nu trebuie confundate insa doua lucruri: sedentarismul si lipsa totala a exercitiului fizic. O persoana poate merge la sala de cateva ori pe saptamana, dar poate petrece totusi cea mai mare parte a zilei asezata.
Semnele pe care corpul le poate transmite
Statul prelungit pe scaun poate fi insotit de simptome aparent banale, pe care multe persoane ajung sa le considere normale:
- durere sau rigiditate in zona lombara;
- tensiune in zona gatului si a umerilor;
- amorteala sau furnicaturi la nivelul picioarelor;
- senzatie de picioare grele;
- scaderea mobilitatii soldurilor;
- oboseala si senzatia de lipsa de energie.
Aceste manifestari nu inseamna automat existenta unei boli grave, insa simptomele persistente sau accentuate ar trebui discutate cu medicul.
Ce recomanda specialistii
Nu este necesar sa transformam fiecare zi intr-un antrenament intens. Uneori, schimbarile mici si repetate conteaza foarte mult.
OMS recomanda limitarea timpului petrecut in comportament sedentar si inlocuirea unei parti din acesta cu activitate fizica, chiar si de intensitate usoara.
Daca lucrezi la birou, incearca sa te ridici periodic, sa faci cativa pasi, sa mergi dupa apa sau sa efectuezi cateva miscari usoare de mobilizare.
De asemenea, poti profita de convorbirile telefonice pentru a merge prin camera si poti introduce scurte plimbari in programul zilnic.
Cata miscare ar trebui sa facem
Pentru adulti, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda in general cel putin 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata pe saptamana sau 75 de minute de activitate intensa, ori o combinatie echivalenta.
Important este insa si modul in care sunt distribuite orele de repaus. Daca petrecem intreaga zi nemiscati, este util sa introducem cat mai des perioade scurte de activitate.
Un obicei banal care merita schimbat
Statul pe scaun face parte inevitabil din viata moderna si nu trebuie privit ca un pericol in sine. Problemele apar mai ales atunci cand ramanem in aceeasi pozitie timp indelungat, zi dupa zi, fara suficiente pauze de miscare.
Ridicarea periodica de la birou, mersul cateva minute si activitatea fizica regulata sunt masuri simple care pot reduce timpul sedentar si pot contribui la mentinerea sanatatii pe termen lung.
Alte Stiri
