Pe vremuri, inainte ca somniferele sa fie la indemana, bunicile aveau propriile ritualuri pentru un somn mai linistit. Unele dintre ele se potrivesc surprinzator de bine cu recomandarile moderne pentru igiena somnului.
1. O baie calda inainte de culcare
O baie sau un dus cald poate ajuta corpul sa se relaxeze si sa faca trecerea catre somn mai usoara.
2. Ceaiul cald fara cofeina
Un ceai de plante fara cofeina, baut cu putin timp inainte de culcare, poate deveni parte dintr-un ritual relaxant. Evita cantitatile mari de lichide daca te trezesti des noaptea pentru a merge la toaleta.
3. Lapte cald
Laptele cald este unul dintre cele mai cunoscute obiceiuri „de la bunica”. Nu este un tratament pentru insomnie, dar pentru unele persoane senzatia de caldura si ritualul de seara pot avea un efect linistitor.
4. Aeriseste dormitorul inainte de somn
Un dormitor racoros, intunecat si linistit favorizeaza odihna. Aerisirea camerei inainte de culcare este un obicei simplu care merita pastrat.
5. Lasa grijile pe hartie
Daca gandurile nu te lasa sa dormi, noteaza intr-un caiet problemele si lucrurile pe care trebuie sa le rezolvi a doua zi. Astfel, mintea poate renunta mai usor la „lista” pe care incearca sa o tina minte.
6. Citeste cateva pagini
O carte linistita poate fi mai potrivita inainte de culcare decat telefonul sau televizorul. Lumina si stimularea oferite de ecrane pot face adormirea mai dificila.
7. Respiratia lenta
Inspira incet, expira mai lung si incearca sa relaxezi treptat fiecare grupa musculara. Tehnicile de respiratie si relaxare pot reduce tensiunea acumulata peste zi.
8. Culca-te si trezeste-te la aceleasi ore
Bunicile aveau adesea un program foarte regulat. Si astazi, specialistii recomanda mentinerea unui orar relativ constant de somn, inclusiv in weekend.
9. Nu manca greu inainte de culcare
O cina foarte bogata poate provoca disconfort si poate tulbura somnul. Este mai bine ca mesele grele sa fie evitate in apropierea orei de culcare.
10. Nu ramane in pat luptandu-te cu somnul
Daca nu reusesti sa adormi dupa aproximativ 20 de minute, ridica-te si fa ceva linistit, intr-o lumina slaba. Intoarce-te in pat cand incepi sa simti somnolenta.
Ce sa eviti seara
Cafeaua, bauturile energizante, nicotina si alcoolul pot afecta somnul. Chiar daca alcoolul poate da initial senzatia de somnolenta, somnul din a doua parte a noptii poate deveni mai fragmentat.
Cand „leacurile bunicii” nu mai sunt suficiente
Daca insomnia persista saptamani intregi, apare frecvent sau iti afecteaza activitatea din timpul zilei, discuta cu medicul. Pentru insomnia cronica, terapia cognitiv-comportamentala pentru insomnie este considerata una dintre principalele optiuni de tratament.
Alte Stiri
