In zilele caniculare, organismul depune un efort suplimentar pentru a-si mentine temperatura in limite normale. Transpiratia abundenta, deshidratarea si expunerea prelungita la temperaturi ridicate pot provoca ameteli, slabiciune, crampe, epuizare termica si, in cazurile grave, insolatie.
Pericolul nu apare doar atunci cand stam ore intregi in soare. Unele obiceiuri aparent nevinovate, repetate in zilele toride, pot pune sanatatea in pericol, mai ales in cazul copiilor, al varstnicilor si al persoanelor cu boli cardiovasculare, diabet, afectiuni respiratorii sau renale.
1. Asteptam sa ni se faca sete inainte sa bem apa
Una dintre cele mai frecvente greseli este sa bem apa doar atunci cand apare senzatia puternica de sete. In timpul caniculei, organismul pierde lichide prin transpiratie, iar deshidratarea se poate instala inainte ca setea sa devina evidenta.
Este recomandat sa bem apa regulat pe parcursul zilei, in cantitati mici si repetate, nu o cantitate foarte mare dintr-o data. Apa este, in general, cea mai buna alegere pentru hidratare.
Culoarea urinei poate oferi un indiciu: daca este galben inchis si cantitatea este mai mica decat de obicei, este posibil sa nu consumam suficiente lichide.
Atentie: persoanele care au insuficienta cardiaca, boli renale sau urmeaza tratament cu diuretice nu ar trebui sa mareasca brusc aportul de lichide fara recomandarea medicului.
2. Bem alcool, sucuri foarte dulci sau prea multa cafea
O bere rece sau un cocktail pot parea racoritoare, dar alcoolul poate favoriza deshidratarea si poate afecta capacitatea organismului de a-si regla temperatura.
Nici bauturile foarte dulci nu sunt cea mai buna solutie. Consumul lor in cantitati mari poate accentua senzatia de sete si poate aduce un aport important de zahar.
Cafeaua nu trebuie neaparat eliminata complet, insa excesul de cofeina, mai ales asociat cu lipsa apei si expunerea la caldura, poate agrava palpitatiile, nelinistea sau starea de slabiciune la unele persoane.
3. Iesim in soare la orele amiezii
Expunerea directa la soare in intervalul aproximativ 11:00–18:00 poate deveni periculoasa in zilele cu temperaturi extreme, mai ales atunci cand umiditatea este ridicata si corpul se racoreste mai greu prin transpiratie.
Cumparaturile, munca in gradina, plimbarile lungi si activitatile sportive ar trebui programate, pe cat posibil, dimineata devreme sau seara.
Atunci cand iesirea nu poate fi amanata, sunt importante pauzele la umbra, o sticla cu apa, o palarie cu boruri largi, hainele lejere si aplicarea unei creme cu factor de protectie solara.
4. Facem efort fizic intens ca intr-o zi obisnuita
Alergarea, munca fizica, gradinaritul sau ridicarea greutatilor solicita organismul suplimentar. Pe canicula, corpul produce deja mai multa caldura si pierde apa si saruri minerale prin transpiratie.
Daca apar ameteli, slabiciune, greata, durere de cap, crampe musculare, transpiratie abundenta sau senzatia de lesin, activitatea trebuie oprita imediat.
Persoana trebuie mutata intr-un loc racoros, hainele stramte trebuie slabite, iar corpul poate fi racorit cu prosoape umede si reci.
5. Tinem ferestrele deschise toata ziua
Multi oameni lasa toate ferestrele deschise in speranta ca locuinta se va racori. Daca aerul de afara este mult mai fierbinte decat cel din casa, efectul poate fi exact invers: aerul cald intra in incaperi si creste temperatura interioara.
In timpul zilei este mai bine sa fie trase jaluzelele, perdelele sau obloanele, in special la ferestrele expuse direct la soare. Ferestrele pot fi deschise seara, noaptea sau dimineata devreme, atunci cand temperatura exterioara scade.
Este utila si oprirea aparatelor electrice care degaja caldura si nu sunt necesare.
6. Lasam copiii, varstnicii sau animalele singure in masina
Aceasta este una dintre cele mai periculoase greseli. Temperatura dintr-o masina parcata poate creste rapid, chiar daca geamul este intredeschis si chiar daca autoturismul se afla partial la umbra.
Un copil, un varstnic sau un animal nu trebuie lasat singur in masina nici macar pentru cateva minute.
De asemenea, este bine sa verificam zilnic rudele in varsta, vecinii care locuiesc singuri si persoanele cu boli cronice. Uneori acestea nu percep caldura la fel de bine, uita sa bea apa sau nu pot raci eficient locuinta.
7. Ignoram semnele insolatiei si asteptam sa treaca
Epuizarea termica poate provoca:
- transpiratie abundenta;
- sete intensa;
- ameteli si slabiciune;
- durere de cap;
- greata sau varsaturi;
- crampe musculare;
- scaderea cantitatii de urina;
- senzatia de lesin.
Mult mai grava este insolatia, numita si soc termic. Confuzia, dezorientarea, vorbirea neclara, pierderea cunostintei, convulsiile, pielea foarte fierbinte si temperatura corporala foarte ridicata reprezinta semne de urgenta medicala.
Intr-o asemenea situatie trebuie sunat imediat la 112. Persoana trebuie mutata la umbra sau intr-un spatiu racoros si racita cu apa, prosoape ude sau comprese reci pana la sosirea echipajului medical.
Nu trebuie fortata sa bea daca este confuza, somnolenta, vomita sau si-a pierdut cunostinta, deoarece exista risc de inec.
Cine este cel mai expus in zilele caniculare
Caldura extrema poate afecta pe oricine, insa riscul este mai mare in cazul:
- copiilor mici;
- persoanelor de peste 65 de ani;
- femeilor insarcinate;
- persoanelor care lucreaza in aer liber;
- persoanelor cu boli de inima, diabet, obezitate, afectiuni renale sau respiratorii;
- persoanelor care iau anumite medicamente;
- celor care locuiesc singuri sau nu au acces la o incapere racoroasa.
Cum ne protejam corect de canicula
- Bem apa regulat, inainte sa apara senzatia puternica de sete.
- Evitam alcoolul si limitam bauturile foarte dulci sau cu multa cofeina.
- Reducem efortul fizic in orele cele mai fierbinti.
- Purtam haine deschise la culoare, lejere si subtiri.
- Folosim palarie, ochelari de soare si crema cu protectie solara.
- Facem dusuri racoroase, nu extrem de reci.
- Tinem locuinta umbrita in timpul zilei si aerisim noaptea sau dimineata.
- Verificam periodic copiii, varstnicii si persoanele bolnave.
Cand trebuie cerut ajutor medical
Ameteala puternica, lesinul, confuzia, vorbirea neclara, convulsiile, dificultatile de respiratie, durerea in piept sau temperatura corporala foarte ridicata nu trebuie ignorate.
Insolatia este o urgenta medicala si poate pune viata in pericol daca racirea organismului si interventia medicala sunt intarziate.
Acest articol are rol informativ si nu inlocuieste consultatia medicala. Persoanele cu boli cronice sau cu restrictii privind consumul de lichide trebuie sa respecte recomandarile medicului curant.
Alte Stiri
