Trecerea la ora de iarna 2025: efecte asupra organismului si sfaturile medicilor

De doua ori pe an, romanii isi dau ceasurile inainte sau inapoi, un obicei care, desi pare o simpla ajustare, poate avea impact asupra sanatatii si a ritmului biologic. Este vorba despre trecerea la ora de vara si la ora de iarna, un sistem introdus initial pentru a valorifica mai bine lumina naturala a zilei. Specialistii avertizeaza insa ca schimbarea nu este lipsita de efecte asupra organismului. Razvan Lungu, medic specialist pneumolog cu atestat in somnologie, a explicat pentru Digi24 ce obiceiuri ne pot ajuta sa trecem mai usor peste acest proces.

Efectele trecerii la ora noua asupra organismului

Odata cu schimbarea orei, multe persoane resimt, cel putin in primele zile, o stare de somnolenta matinala, dificultati de adormire, modificari ale starii emotionale sau chiar o scadere a capacitatii de concentrare. Din fericire, aceste efecte sunt de obicei temporare, iar corpul reuseste sa se adapteze in mod natural dupa cateva zile. Totusi, pentru unii oameni, mai ales pentru cei cu program strict sau cu probleme de somn, adaptarea poate fi mai dificila.

Cand trecem la ora de iarna in 2025

Ora de iarna marcheaza revenirea Romaniei la timpul standard, adica Eastern European Time (EET, UTC+2). Aceasta incepe in ultima duminica din octombrie si ramane valabila pana la urmatoarea trecere la ora de vara. In schimb, ora de vara – Eastern European Summer Time (EEST, UTC+3) – este doar o conventie sezoniera, aplicata pentru a folosi mai eficient lumina naturala in lunile calde.

In 2025, romanii vor trece la ora de iarna in noaptea de 25 spre 26 octombrie. Atunci, ceasurile se dau inapoi cu o ora: ora 04:00 devine ora 03:00. Practic, castigam o ora in plus de somn, insa schimbarea poate afecta ritmul biologic obisnuit.

Cum ne adaptam mai usor la schimbarea orei

Specialistii recomanda cateva obiceiuri sanatoase care pot reduce impactul asupra organismului. „La trecerea la ora de iarna, ceasurile se dau inapoi cu o ora, iar acest lucru face ca adaptarea sa fie, de obicei, mai usoara, deoarece castigam o ora de somn in plus. Totusi, persoanele care au obiceiul sa se culce devreme (de exemplu, in jurul orei 22:00) pot resimti aceasta schimbare ca fiind mai dificila.

La schimbarea orei este posibil ca starea de somnolenta sa fie resimtita mai tarziu, iar daca incercam sa adormim la ora obisnuita, sa nu reusim. De aceea, este recomandat sa mentinem o ora fixa de trezire si sa permitem ceasului nostru biologic sa isi ajusteze treptat ora de culcare.”, a explicat medicul Razvan Lungu.

Trecerea la ora de iarna: un program etapizat

Medicul recomanda ca adaptarea sa fie facuta treptat. „Daca ne este greu sa toleram o schimbare brusca a programului de somn este util ca, inainte cu 5 -7 zile de trecerea la ora noua, sa incepem o ajustare treptata: sa ne culcam si sa ne trezim cu aproximativ 15 minute mai devreme in fiecare zi.

Pentru a adormi mai usor este recomandat sa evitam lumina puternica seara, cu aproximativ o ora inainte de culcare. In schimb, dimineata este bine sa ne expunem cat mai mult la lumina, de preferat naturala, pentru a sprijini procesul de trezire.

Daca adormirea este dificila, se poate lua un supliment cu 1 mg de melatonina, cu aproximativ o ora inainte de ora estimata de culcare. Totusi, este de preferat sa folosim in primul rand expunerea la lumina pentru a stimula sau, dimpotriva, a inhiba productia naturala de melatonina a organismului.”, conchide Razvan Lungu, medic specialist pneumolog, atestat in somnologie.

Echinoctiul de toamna 2025: un fenomen care marcheaza schimbarea anotimpurilor

Schimbarea orei are loc in preajma unui alt fenomen important: echinoctiul de toamna. In 2025, acesta se produce pe 22 septembrie, la ora 21:19 (ora Romaniei). Evenimentul marcheaza trecerea astronomica de la vara la toamna in emisfera nordica, moment in care ziua si noaptea au, teoretic, aceeasi durata.

Concluzii

Trecerea la ora de iarna 2025 nu este doar o simpla modificare tehnica a ceasurilor, ci si o provocare pentru organism. Desi adaptarea este mai usoara decat in cazul trecerii la ora de vara, specialistii atrag atentia ca un program de somn corect, expunerea la lumina naturala si, in cazuri necesare, suplimentarea cu melatonina pot ajuta la mentinerea echilibrului. In plus, acest moment coincide cu echinoctiul de toamna, un simbol al echilibrului cosmic, care ne reaminteste de importanta armoniei si a ritmurilor naturale.

Cuvinte cheie SEO: ora de iarna 2025, schimbarea orei, adaptare organism, efecte asupra somnului, echinoctiul de toamna